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16 maio

Vitamina D x Inverno

Formação da massa óssea, melhor atuação do sistema imunológico, prevenção do diabetes tipo 1 e diminuição de outros problemas metabólicos são alguns dos benefícios da vitamina D para o organismo. Para se ter uma ideia, ela é responsável por regular a expressão de mais de dois mil genes no nosso organismo. 


Com a chegada do inverno, a quantidade de raios UVB que incidem sobre a Terra é menor e a síntese da vitamina D fica comprometida. Com o frio, as roupas ficam mais fechadas e a pele menos exposta ao sol. 
Por isso, é preciso tomar algumas precauções para manter o nível de síntese alta da vitamina D. Separamos duas dicas: 


1. Aproveite os dias ensolarados: O indicado é tomar sol entre 20 e 30 minutos por dia, obviamente, respeitando os horários recomendados de exposição solar: antes das 10h e depois das 16h. 


2. Consuma alimentos ricos em vitamina D: Invista em alimentos como sardinha, atum e salmão. O leite e o queijo, assim como o ovo e a manteiga também são fontes da vitamina. 


A deficiência de Vitamina D é bastante comum e preocupante. Estima-se que cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo têm baixos níveis de vitamina D no sangue. 


Não deixe de se expor ao sol neste inverno, mas também de fazer uma consulta com um especialista para medir o nível de vitamina D em seu organismo e o tratamento adequado.

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